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運動出汗越多減肥效果就越好?教你3招提高運動燃脂效果

發布時間:2019-11-27 15:19:34 | 來源:未知 瀏覽次數:

  為了擺脫亞健康狀態,也為了擁有苗條的身材,很多人選擇在健身房里揮汗如雨,但是有一部分人在運動的時候出汗并沒有很多,所以就認為運動效果不是很好。事實真是如此嗎?該如何提高燃脂效果呢?接下來就讓我們一起來了解一下。

  出汗越多意味著越減肥嗎?

  人之所以出汗,是為了調節身體的體溫,當運動的時候人體的體溫就會升高,當身高到一定程度的時候,身體就會為了調節體溫而出汗。所以這是正常的生理現象,大多數情況下出汗和燃脂效果并沒有直接的關系。人出汗多少和運動強度、運動時間、穿多少衣服等因素有關,同樣以同種速度跑同樣的公里數,冬天跑肯定不如夏天跑出汗多,但是消耗的熱量是一致的,就是這個原因。所以有的時候不出汗并不意味著燃脂效果不好,還是應該綜合考慮。

  怎樣提高燃脂效果呢?

  1、運動之前適當的喝咖啡

  咖啡因這種物質能夠使肌肉在運動時增加脂肪的利用率,運動之前喝一杯咖啡讓人的運動更加有減肥效果。運動之前喝咖啡能提高大約3%的脂肪燃燒量,這3%的脂肪燃燒量是非常關鍵的,能夠使人運動消耗更多的熱量,也會使人更快的擁有苗條的身材。但是運動之前喝咖啡不能喝的太多,否則會使人體變得更加興奮,運動就會給心肺帶來更多的負擔,如果想以減肥為目的喝咖啡,在運動之前可以少量的喝一杯。

  2、戶外運動比室內更好

  廣告當天氣好的時候,不妨多去戶外走走,戶外運動又能夠沐浴陽光,也能夠呼吸新鮮的空氣,讓人的心情變得更加的好。科學研究表明,同等強度的同等運動,在戶外運動比室內運動要多,消耗3%~5%的熱量,因為戶外的運動環境相比室內運動環境來說要更為的復雜,溫度、濕度、風向、風速、坡度、路況等影響需要身體調動更多的身體機能來參與運動,所以就比室內運動消耗更多的熱量。還有一部分原因是因為戶外運動環境不停的改變,讓人運動的時候感受不到枯燥,自然就會堅持更長時間,消耗的熱量自然也就越多。

  3、跑步機和動感單車組合使用

  普通人一到了健身房就會去跑步機跑步或者玩動感單車,因為這兩個運動相對于沒有太多運動基礎的人來說還是很好適應的。但是研究表明,跑步機和動感單車組合使用燃脂效率會更高,比方說預備跑一個小時的步,那就可以跑步40分鐘和動感單車20分鐘相結合,這樣燃脂效率大約能提高15%。

  不管燃脂效率如何提高,最基礎的就是要堅持運動,只要運動堅持下來,總會有好的結果在等待你,以上這三個方法能夠提高運動的燃脂效率,讓減肥事半功倍。

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