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中度以上肥胖該如何減肥?哪些方法適合男性減肥?

發布時間:2019-03-14 21:35:32 | 來源:未知 瀏覽次數:

  對于中度以上肥胖的人群來說,一定要積極的控制體重,此類人群油脂高,容易誘發高血壓、高血脂,同時也加重了對關節所帶來的壓力,增加了心臟負擔,所以減肥勢在必行。

  中度以上肥胖該如何減肥?哪些方法適合男性減肥?

  1、運動減肥

  男性朋友可以根據自己的耐力以及興趣來選擇合適的鍛煉項目,只有結合徒手減肥操搭配合理的使用器械才能夠達到減肥目的。每天要保證有40分鐘的有氧運動,每周至少要達到4~5次,才能夠真正的分解脂肪。適合男性的運動項目主要包括慢跑、快步走、游泳以及騎自行車等。

  2、要控制飲食

  每天要減少身體對熱量的攝入,只要讓身體中的熱量供需進入了負平衡狀態,就能夠輕松甩掉脂肪。并不是通過節食的方式來減肥,而是慢慢的減少對碳水化合物的攝入,避免吃一些過甜的食物比如果汁、碳酸飲料等,少吃白米和白面。為了能夠讓身體得到能量,應該適當的補充優質蛋白質,比如肉類、魚類與蛋類等。減肥期間可以使用植物油來烹調,所含有的不飽和脂肪酸,不僅降低血清中的膽固醇,同時也可以給人們一定的飽腹感。

  3、平時要多喝水喝湯

  吃飯前不妨喝一碗湯,這樣能夠減少對主食的攝入,最終達到了減肥功效。男性朋友盡量減少喝碳酸飲料的量,不妨以白開水來代替,白開水加快新陳代謝的速度,促進胃腸道蠕動,幫助身體里面的毒素排出體外。吃完飯之后可以貼在墻上站立30分鐘,不僅能夠活動胃腸道,同時也能減少腹部脂肪的堆積。

  4、堅持做仰臥起坐

  男性朋友每天堅持做150個仰臥起坐,就能夠增強腹部的肌肉。具體的方法是平躺在床上,把雙膝蓋彎曲,雙手臂要交叉放在腦后,慢慢的把肩膀和頭部抬起來,保持5秒鐘,這樣能夠感受到腹部的肌肉收緊,然后再慢慢放松,長時間下去就能夠減少男性大肚便便的問題。

  廣告廣州軍區總醫院消化內科主任醫師楊漢勤接受采訪表示,針對中度以上的肥胖者來說,最關鍵的是要控制熱量的攝入量。中度以上的女性肥胖者應該把每天的攝入量控制在1200~1500千卡,中度以上的男性肥胖者,應該把每天的攝入量控制在1500~1800千卡,每個月能夠減輕體重1~2公斤。在平時應該采取不吸煙不喝酒,多運動多休息,還有多參加集體活動的減肥方式。要想預防肥胖,應該從年輕的時候開始防范,定期進行體重測量,中年人體重不能夠超過10%,體格的指數應該控制在24以內。

  溫馨提示

  通過以上方法就能夠幫助男性減肥,飯前半個小時和飯后45分鐘是減肥的黃金時間段,飯前30分鐘適當的運動能夠降低食欲,減少了對主食的攝入。飯后40分鐘運動能夠讓肌肉重新分配血液,減少了消化器官的血流量,防止脂肪堆積。

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